مع بداية العام الدراسي الجديد ، من المحتمل جدًا أننا تركناك ريثما بعض المواضيع. مواضيع قد تُسبب لك الصداع أثناء الدراسة. على سبيل المثال، تخيل أنك تركتَ موضوعًا لم تُنهِه. هذا يعني أننا، أحيانًا، نضطر للتفكير في موضوع آخر. وهذا أمرٌ مُقلق، بالطبع، لأنه يتعلق بـ مواد اضافية وهو ما سنضطر إلى مراجعته خلال الدورة. وبالتالي، سيُضيف ذلك صعوبة إضافية، وإذا لم تتم إدارته بشكل جيد، فسيكون الأمر أكثر صعوبة. القلق بشأن الدراسة.
والنتيجة هي أننا لن نضطر فقط إلى دراسة جميع المواد المطلوبة في المقرر الدراسي نفسه، بل سندرس أيضًا أي مواد إضافية لدينا. هذا مجرد مثال واحد، ولكنه سيساعدك على تكوين فكرة عما يمكن أن يحدث. اهتمام أكاديمي في أذهاننا: عوائق ذهنية، إرهاق، شعور بالعجز عن المواكبة، خوف من الفشل أو خيبة أمل الآخرين. ما هي أفضل نصيحة؟ واجهمدائماً، بالطبع، بأفضل طريقة ممكنة، من خلال التنظيم والرعاية الذاتية، وعند الضرورة، طلب الدعم.
ما هي المخاوف المتعلقة بالدراسة ولماذا تظهر؟
قد تتراوح المخاوف في الدراسة من شعور طفيف بعدم الارتياح إلى القلق الشديد تلك التي تعيقنا. تنشأ هذه العوائق عندما نشعر بأن الأداء أو الامتحانات أو عبء العمل أو الضغط الأكاديمي يمنعنا من تحقيق أهدافنا. يتجاوزلا يكون ذلك واضحًا دائمًا من الخارج، ولكنه قد يؤثر على تركيز، الله بقية، لتعزيز الثقة بالنفس والقدرة على الاستمتاع بالمرحلة الأكاديمية بهدوء.
قد يكون بعض التنشيط مفيدًا بجرعات صغيرة لأنه يزيد من إنذار ويساعد على التركيز. ومع ذلك، تظهر المشكلة عندما يكون هذا التنشيط شديد للغايةيستمر هذا الشعور لفترة طويلة أو يظهر في أوقات لم يعد فيها مفيداً. حينها يمتلئ العقل بتوقعات سلبية، ويتراجع التركيز، ويتوتر الجسم، ويصبح التعلم أكثر صعوبة، حتى لو خصص الطالب ساعات طويلة للدراسة.
هذه المخاوف شائعة في المرحلة الثانوية والثانويةفي طلاب الجامعات وفي الأشخاص الذين يستعدون المعارضةتتغير المتطلبات في كل مرحلة، لكن عناصر مثل المقارنة مع زملاء الدراسة الآخرين، والخوف من الفشل، والسعي إلى الكمال، أو الشعور بأن الدرجة يمكن أن تحدد المستقبل الأكاديمي والمهني تتكرر.
المخاوف الشائعة عند وجود مواضيع غير مكتملة
في الحالة التي كشفناها ، سيكون الأفضل قضاء بعض الوقت سنحتاج إلى تخصيص وقت كل يوم لدراسة المواد التي تأخرنا فيها. هذا لا يعني أننا سنهمل المواد الأخرى، بل على العكس تمامًا، سيتعين علينا دراستها جميعًا، مع وضع جدول زمني محدد. جدول زمني واقعي حتى لا تتراكم الأمور ثم نواجه مشكلة خطيرة إلى حد ما تتمثل في التشبع أو الأرق أو الانسداد.
عندما يكون هناك مواد دراسية يجب إنجازها، فمن الشائع أن تراود المرء أفكار مثل "لن أستطيع التعامل مع كل هذا"، أو "لقد فات الأوان للحاق بالركب"، أو "إذا فشلت مرة أخرى، فسأكون فاشلاً". هذه الأفكار تزيد من... الضغط الداخلي ويمكن أن يؤدي إلى مماطلةتجنب الدراسة تحديداً لأنها تسبب القلق. كلما تجنبتها، تراكمت المعلومات وزاد الشعور بالإرهاق.
لكسر هذه الحلقة المفرغة، من المفيد جدًا تقسيم المنهج الدراسي المتراكم إلى مهام صغيرةضع أهدافًا يومية قابلة للتحقيق واحتفل عند إنجازها. لا يتعلق الأمر بالكمال، بل بتحقيق تقدم مستمر. يوفر التقويم المرئي الذي يوضح الأيام المتاحة، ومواعيد الامتحانات، وفترات العمل المطلوبة يوميًا، شعورًا بـ... مراقبة ويقلل من فكرة أن كل شيء مرهق.
يجدر بنا أيضاً مراجعة نوع المطالب التي نفرضها على أنفسنا. الكمالية إنّ التفكير السلبي ("يجب أن أتقن كل شيء من المرة الأولى"، "لا يمكنني ارتكاب الأخطاء") يزيد من القلق والتوتر. أما التفكير الإيجابي ("أنا أتحسن"، "أرتكب الأخطاء وأصححها") فيسهل الحفاظ على الجهد مع مرور الوقت دون الشعور بالضغط المستمر.
كيفية تنظيم نفسك حتى لا تسيطر المخاوف على دراستك
من ناحية أخرى ، نظرًا لأننا نتحدث عن مخاوف ، فإننا نوصي بعدم التفكير في الموضوعات الأخرى عند دراسة موضوع ما. إذا كنت مع أحد ، التركيز على ذلكفي تلك اللحظة، لن يكون للآخرين أي أهمية. لكل مهمة وقتها. هذا التركيز على مهمة واحدة في كل مرة يقلل من الشعور بعدم إنجاز أي شيء ويحسن جودة الدراسة.
بعض الإرشادات المفيدة لإدارة المخاوف أثناء تنظيم أمورك هي:
- تأسيس روتين ثابت الدراسة (في نفس الأوقات والمكان قدر الإمكان)، لأن القدرة على التنبؤ توفر الأمان.
- قسّم الدراسة إلى جلسات قصيرة (على سبيل المثال، فترات زمنية تتراوح بين 25 و30 دقيقة مع فترات راحة قصيرة) لتجنب الإرهاق الذهني.
- استخدم مخططًا أو تقويمًا لتدوين مواعيد الامتحانات والواجبات والمراجعات، حتى لا يعتمد عملك فقط على الذاكرة أو على دافع اللحظة.
- خصص وقتًا لـ مراجعة قبل كل امتحانولكن دون الوقوع في فخ الدراسة في اللحظة الأخيرة التي تثير القلق والشعور بالتسابق مع الزمن.
بالإضافة إلى التنظيم، فإن ما يلي أساسي: استرخاء (التنفس العميق، فترات راحة قصيرة للتمدد، إغلاق العينين لبضع ثوانٍ وملاحظة وضعية الجسم، إلخ). تساعد هذه التقنيات، عند ممارستها بانتظام، على تقليل التوتر الجسدي لأن العقل لا ينشغل كثيراً بالأفكار الكارثية حول المستقبل الأكاديمي.
قلق الامتحانات، امتحانات المدرسة الثانوية، والجامعة، والامتحانات التنافسية
La قلق الاختبار إنه أحد أكثر المخاوف شيوعًا. قد ينتابك هذا القلق عند التفكير في موعد الامتحان، أو تخيّل فراغ ذهنك، أو استحضار إخفاقات سابقة. أحيانًا يكون الطلاب ملمين بالمادة الدراسية في المنزل، لكنهم في قاعة الامتحان يتجمدون، ويعانون من تسارع دقات القلب، ويتعرقون أكثر من المعتاد، أو يشعرون وكأنهم لا يستطيعون تذكر أي شيء؛ ومجرد التفكير في احتمال تكرار ذلك يزيد من التوتر قبل الامتحانات القادمة.
في مراحل مثل البكالوريا غالباً ما تتداخل التغيرات الشخصية، والضغط للحصول على درجات عالية، والمقارنة مع الأقران، والخوف من عدم تحقيق أهداف أكاديمية معينة. جامعة يُضاف إلى ذلك الاستقلالية، والحاجة إلى تنظيم الذات، وزيادة عبء العمل، وأحيانًا التكيف مع مدينة جديدة أو بيئة أكثر تنافسية. المعارضةينصب القلق على الجهد المطول، والعدد المحدود من الأماكن، وعدم اليقين المستمر بشأن النتيجة.
في جميع الأحوال، من المهم التمييز بين التوتر الطبيعي والقلق الذي يعيق الحياة اليومية بشكل واضح: الأرق المستمرنوبات البكاء المتكررة بسبب المشاكل الدراسية، وتجنب المهام المهمة، وانخفاض الأداء بشكل ملحوظ، أو تزايد النزاعات في المنزل بسبب الدراسة.
عندما تصل المخاوف إلى هذا المستوى، يُنصح بشدة بالبحث عن الدعم المهني المتخصصيُعنى علم النفس التطبيقي في المجال الأكاديمي بمعالجة الأفكار السلبية المتعلقة بالأداء، والخوف من الفشل، والنقد الذاتي المفرط، وعادات الدراسة، والتحكم العاطفي. إن فهم ما يحدث واستراتيجيات التعلم المصممة خصيصًا لكل فرد يُتيح علاقة صحية مع الدراسة ومع الذات، مما يجعل العام الدراسي يبدو أسهل وأكثر متعة من كونه سلسلة متواصلة من التحديات.
على الرغم من أن القلق يمكن أن يسبب المزيد من الصداع ، لا تقلقمن خلال القيام بكل شيء بالطريقة الصحيحة، مع تنظيم واقعي، وفترات راحة كافية، وتقنيات الاسترخاء، وطلب المساعدة عند الحاجة، تصبح الدراسة أكثر سهولة، ومن الممكن إحراز تقدم، حتى مع المواد الدراسية المعلقة، دون أن يملي القلق العملية بأكملها.