يعرف الكثير منكم أنه عندما نمرض ، دراسة قد يصبح الأمر مهمة شبه مستحيلة. لم نتمكن من إنجازها. يركزنعاني من الصداع والحمى أو الشعور العام بالتوعك، وقد نضطر حتى إلى زيارة مقدم الرعاية الصحية أكثر من مرة. باختصار، تظهر أعراض كافية. المضايقات الجسدية والنفسية حتى لا نتمكن من مراجعة ملاحظاتنا، وبالتالي نهدر وقتاً ثميناً.
تجنب هذا الموقف ، في معظم الحالات ، أبسط مما يبدو. لحسن الحظ ، يوجد اليوم الكثير المخدرات وأيضا استراتيجيات دراسية مُكيَّفة من سيساعدنا ويمنعنا من إضاعة ساعات لا يمكننا تعويضها. معظم توصياتنا عندما نمرض تقتصر على الذهاب إلى... طبيبتناول الدواء عند وصفه لك الطبيب، وعدّل أساليب دراستك بما يتناسب مع حالتك الصحية. بالطبع، عليك التصرف بسرعة وأن تكون واقعياً بشأن ما يمكنك تحمله.
هل من الجيد الدراسة عندما تكون مريضاً؟
أولاً وقبل كل شيء، من المهم توضيح أن الصحة ينبغي أن تكون هذه هي الخطوة الأولى دائمًا. إذا كان المرض شديدًا، أو كانت الأعراض قوية جدًا (صعوبة في التنفس، دوار شديد، تشوش، ألم في الصدر، قيء مستمر، حمى شديدة جدًا، إلخ) أو كنت تعاني من أمراض مزمنة دقيقةأفضل مسار للعمل هو الراحة وتأجيل الدراسة، مع اتباع تعليمات الطبيب دائمًا.
ومع ذلك ، إذا كان برد خفيفإذا كنت تعاني من إنفلونزا بسيطة، أو اضطراب عابر في المعدة، أو أي حالة أخرى تسمح لك ببعض النشاط، فمن الممكن الدراسة، ولكن بطريقة... تكيففي هذه الحالات، يكمن المفتاح في عدم مطالبة نفسك بنفس ما هو عليه الحال في الحالة الطبيعية، ولكن في تعديل التوقعات، وتقليل الأهداف، واختيار المهام الأكاديمية التي يجب القيام بها بعناية فائقة.
كما أن لها تأثيراً كبيراً على لحظة المسارلا يُعدّ المرض قبل الامتحان بفترة طويلة أمرًا سيئًا كما لو كان في اليوم التالي. فإذا كان الامتحان قريبًا، أو كنتَ تُصاب بالمرض بشكل متكرر ولا تستطيع أخذ فترات راحة طويلة، فقد تحتاج إلى بذل جهد بسيط واللجوء إلى أساليب دراسية أخف (مثل التسجيلات الصوتية، والملخصات القصيرة جدًا، والمراجعات المرئية) تُتيح لك إحراز تقدم دون تفاقم حالتك الصحية.
من الناحية العملية: نعم، يمكن القيام بذلك الدراسة أثناء المرض في كثير من الحالات، ولكن مع توخي الحذر، وتكييف الأوقات، والاستماع إلى الجسم، ومعرفة متى يجب التوقف عندما تشير الأعراض إلى أنك بحاجة إلى راحة تامة.
الصعوبات الشائعة عند دراسة شخص مريض
- نقص الطاقةحتى قراءة صفحة واحدة قد تكون متعبة، ومن الصعب الحفاظ على الانتباه لعدة دقائق.
- ألم أو انزعاج جسدييؤثر السعال والحمى والصداع وآلام العضلات أو اضطرابات الجهاز الهضمي بشكل مباشر على القدرة على التركيز.
- دافع منخفضغالباً ما يؤدي هذا المرض إلى انخفاض الحالة المزاجية ويسبب مشاعر اللامبالاة والحزن أو حتى بعض القلق بشأن عدم القدرة على الأداء.
- انخفاض القدرة على الاحتفاظ بالمعلوماتلا يعالج الدماغ المعلومات بنفس الفعالية عندما يحارب الجسم عدوى أو مرضًا مزمنًا.
- انقطاعات متكررةإن الذهاب إلى الحمام، والسعال، والحاجة إلى الاستلقاء أو تناول الدواء، كلها أمور تؤدي بسهولة إلى قطع استمرارية الدراسة.
التعرف على هذه القيود يساعدك ذلك على اختيار استراتيجيات واقعية وتجنب الإحباط إذا لم تحقق أداءً جيدًا كما في الأيام العادية. الهدف في هذه الظروف ليس الدراسة بشكل مثالي، ولكن استغل ما يمكنك فعله دون تعريض عملية التعافي للخطر.
متى يجب زيارة الطبيب ودور الأدوية
بادئ ذي بدء ، إذا لاحظت أنك تحتضن مرضًا يمكن أن يسبب لك أكثر من صداع (يقصد التورية) ، فانتقل إلى طبيب الأسرة سيكون ذلك خياراً ممتازاً. سيكونون هم الأشخاص القادرين على إخبارك بما يحدث في جسمك ووصف العلاج المناسب لك. دواء أو علاج من شأنه أن يساعدك على التعافي بشكل أسرع وأكثر أمانًا.
في حالة ظهور أعراض مثل الحمى أو الصداع أو آلام العضلات، قد يوصي أخصائي الرعاية الصحية بمسكنات الألم وخافضات الحرارة مثل الباراسيتامول أو ايبوبروفينيتم تصميمها دائمًا لتناسب حالتك الخاصة. من المهم احترام ذلك. جرعة وبالجرعة المحددة، واستشر طبيبك إذا كنت تعاني من مشاكل في الكبد أو الكلى أو المعدة أو أي حالات صحية أخرى. لا تتناول الدواء بنفسك أبدًا. حمض الصفصاف (الأسبرين) بدون إشراف طبي، وخاصة عند الأطفال والشباب.
في حالات العدوى مثل أنفلونزافي بعض المرضى الذين لديهم عوامل خطر (أمراض الرئة، القلب، الكلى، الكبد، الجهاز العصبي، الأمراض الأيضية، اضطرابات الدم، ضعف جهاز المناعة، وغيرها)، قد ينظر الطبيب في استخدام المضادة للفيروساتتعمل هذه الأدوية بشكل أفضل إذا تم تناولها خلال الأيام القليلة الأولى من ظهور الأعراض، لذا يُنصح باستشارة الطبيب مبكراً إذا كنت تنتمي إلى فئة معرضة للخطر.
عندما تبدأ في أخذ حل بحسب وصفة طبيبك، من المرجح أن تبدأ بالشعور بتحسن طفيف. على الأقل، ستشهد تحسناً يسمح لك بالدراسة والمراجعة بشكل كافٍ، حتى وإن كان بوتيرة أبطأ. إذا لم يكن الدواء فعالاً، أو ساءت الأعراض، أو ظهرت عليك أي علامات تحذيرية (صعوبة في التنفس، ألم في الصدر، دوار شديد، قيء مستمر، حمى تعود بعد التحسن، إلخ)، فستحتاج إلى مراجعة طبيبك لإعادة التقييم. في بعض الحالات، قد يكون من الضروري إجراء عدة زيارات لتعديل العلاج أو إجراء فحوصات إضافية.
استراتيجيات الدراسة أثناء المرض
ركز على الأمور الأساسية عندما تكون مواردك محدودة.
عندما تكون موارد الوقت والطاقة شحيحة، فأنت بحاجة إلى التركيز على ما هو أكثر أهمية. مهمضع قائمة واضحة جداً بالأولويات تتضمن ما يلي: المواضيع التي ستكون بالتأكيد في الامتحانركّز على التمارين التي تُشكّل النسبة الأكبر من درجتك، وعلى المفاهيم الأساسية التي تُبنى عليها بقية الدروس. وجّه طاقتك نحو الجوهر بدلاً من محاولة تغطية كل شيء، واترك التفاصيل أو الشروح الإضافية لوقت لاحق بعد أن تستعيد نشاطك.
قسّم الدراسة إلى أجزاء قصيرة جدًا
قد يكون للدراسة لساعات طويلة أثناء المرض نتائج عكسية. جلسات [غير واضح - ربما "جلسات دراسة" أو "جلسات راحة"] هي الخيار الأمثل. دقائق من 15 إلى 20يتبع ذلك فترات راحة أو حتى قيلولة قصيرة. سيُمكّنك هذا النهج "المُجزّأ" من إحراز تقدم دون استنزاف طاقتك بالكامل، ويُقلل من الشعور بالعجز عند الشعور بالتعب الشديد.
قم بإنشاء مواد مراجعة بسيطة وخفيفة الوزن
بدلاً من قراءة فصول كاملة عند الإصابة بالحمى أو الألم، قم بتحضير أو استخدام الملخصات يتم توفير خرائط ذهنية أو رسوم بيانية جاهزة، بالإضافة إلى بطاقات تعليمية للتعريفات والصيغ. والهدف هو جعل الدراسة أكثر فعالية قدر الإمكان. ضوء إن أمكن، تجنب الإرهاق الذهني الذي يظهر بسهولة عندما لا يكون الجسم في كامل طاقته.
استغل الصوت لصالحك من السرير
إذا كانت الأعراض تمنعك من التركيز على القراءة أو كنت تعاني من صداع، فيمكنك اللجوء إلى تسجيلات صوتيةالكتب الصوتية التعليمية، والشروحات المسجلة من قبل المعلمين، أو حتى ملاحظاتك الشخصية التي تُقرأ بصوت عالٍ وتُسجل على هاتفك. بهذه الطريقة، يمكنك المراجعة حتى وأنت مستلقٍ، وعيناك مغمضتان، ودون إجهاد للعين، وهو أمر مفيد للغاية في الأيام التي تعاني فيها من الحمى أو الصداع النصفي.
الاعتماد على التكنولوجيا والموارد البصرية
توجد منصات تسهل الدراسة خلال فترات انخفاض الطاقة. أشرطة الفيديو القصيرة تتيح لك المواد التوضيحية والدورات التدريبية المنظمة في وحدات صغيرة وتطبيقات تدوين الملاحظات التي تُزامن كل شيء عبر أجهزة متعددة التبديل بين المشاهدة والاستماع والقراءة حسب حالتك المزاجية. غالبًا ما يكون المحتوى السمعي البصري أسهل في الاستيعاب من القراءة المطولة عندما تكون مريضًا، كما أنه يحافظ على تركيزك بشكل أفضل.
اعتني ببيئتك واحصل على قسط كافٍ من الراحة أثناء مرضك أثناء الدراسة
يمكن أن تساعدك بيئتك على الشعور بتحسن أثناء الدراسة. حافظ على غرفتك تهوية لكن تجنب التيارات الهوائية، واستخدم إضاءة خافتة لا تُجهد عينيك إذا كنت تعاني من الصداع، وارتدِ ملابس مريحة، واحتفظ ببطانية خفيفة في متناول يدك إذا شعرت بقشعريرة. احرص دائمًا على وجود مشروب ساخن أو ماء فهو يمنعك من الاضطرار إلى النهوض باستمرار، وفي الوقت نفسه يساعدك على الحفاظ على ترطيب كافٍ للجسم.
من الضروري استغلال فترات الراحة بين فترات الدراسة لـ للراحة الحقيقيةبدلاً من تصفح مواقع التواصل الاجتماعي أو استهلاك محتوى مُرهِق، جرّب أخذ قيلولة لمدة ١٠ أو ١٥ دقيقة، أو ممارسة تمارين التنفس العميق، أو ببساطة الاستلقاء في صمت. تذكّر أن الراحة جزء لا يتجزأ من عملية الدراسة عندما تكون مريضاً، لأنها ستُمكّنك من الأداء بشكل أفضل في الجلسة التالية.
إلى جانب الترطيب، اهتم بـ تغذية خفيفة خلال هذه الفترة، يُفضّل تناول الحساء والفواكه والهريس والأطعمة سهلة الهضم على الوجبات الدسمة. تجنّب جلسات الدراسة الطويلة، ولا تقارن نفسك بزملائك الأصحاء؛ فلكل جسم استجابته الخاصة للمرض، وإجهاد نفسك لن يؤدي إلا إلى إطالة فترة التعافي.
مثال على خطة دراسية إذا كان لديك امتحان قادم
تخيل أنك تعاني من حمى خفيفة، وشعور عام بالتوعك، ولديك امتحان في اليوم التالي لا يمكنك تأجيله. يمكنك تنظيم وقتك على النحو التالي، مع مراعاة ما يسمح به جسمك دائمًا:
- 10:00 – 10:20: مراجعة انتقائية للغاية للملاحظات الرئيسية في السرير أو في كرسي مريح.
- 10:20 – 10:40: راحة وقيلولة قصيرة، مع شرب كمية كافية من الماء.
- 10:40 – 11:00: استمع إلى تسجيل صوتي يتضمن المفاهيم الرئيسية للموضوع.
- 11:00 – 11:30: إكمال بعض التمارين العملية البسيطة، مع التركيز على الجوانب الأكثر احتمالاً في الامتحان.
- 11:30 – 12:00: راحة مطولة بدون شاشات، ومحاولة الاسترخاء قدر الإمكان.
هذا النوع من التخطيط يسمح تحرك على طول دون إجهاد جسمك، اجمع بين جلسات دراسية محددة ووقت كافٍ للراحة. إذا شعرت بتعب خلال اليوم، قلل عدد فترات الدراسة أو ركز فقط على مراجعة الرسوم البيانية والاستماع إلى التسجيلات الصوتية، واترك الباقي لوقت لاحق عندما تشعر بتحسن.
لا تدرس لأنك مريض لديها حللذا لا تقلقوا إذا وجدتم أنفسكم في هذه الحالة. بتعديل عاداتكم الدراسية، واستشارة الطبيب في حال استمرار الأعراض أو تفاقمها، واحترام فترات الراحة، عادةً ما تكون هذه مشكلة مؤقتة لا تدوم سوى بضعة أيام ولا تمنعكم من تحقيق أهدافكم الأكاديمية.