نحن نقترب من وقت خطير يخشاه الطلاب: ال الامتحانات. تلك الاختبارات حيث كل ما لدينا المعرفة النظرية والعملية أننا تعلمنا أو لم نتعلم بعد، يجب أن نخرج إلى النور لنحصل على بتقدير جيد.
اليوم نوضح لك كيف امتحانات الوجه بنجاح يدا بيد الدكتور خافيير لافيلا، وهو متخصص في العيادة الجامعية لجامعة نافارا، والذي يذكر أن تؤثر العوامل الخارجية على الدراسة، وقد تجعلها أكثر راحةً وفعالية. تحسين ظروف الدراسة يُمكّننا من أداء هذه المهمة بجهد وتعب أقل..
إذا كنت تريد تحسين تركيزك ولإعطاء الهجوم النهائي على تلك الملاحظات التي تقودك إلى الجنون، تأكد من قراءة النصائح التالية التي نقدمها. إنهم لا يضيعون:
مكان الدراسة
على الرغم من وجود هنا التفضيلات الفردية (غرفة، مكتبة)، كنتُ أغادر المكتبة شخصيًا لتدوين الملاحظات ورسم المخططات، وكانت هذه الغرفة هي المكان الأمثل لدراسة تلك المخططات لاحقًا. يخبرنا البروفيسور خافيير لافيلا أنه مهما كان المكان المختار، يجب أن تتوفر فيه بعض المتطلبات الأساسية. يُنصح بوجود البيئة التي تدعو إلى التركيز وتجنب التشتتيُنصح بأن يكون المكان جيد التهوية والإضاءة (بضوء الشمس أو الضوء الاصطناعي). بالطبع، الضوضاء المحيطة ينبغي أن يكون الحد الأدنى.
تعزيز تلك البيئة من خلال إزالة المشتتات (الهاتف المحمول في وضع الطيران، والإشعارات معطلة)، مع الاحتفاظ ترتيب على الطاولة وتحديد فترات زمنية ثابتة للدراسة؛ يستفيد عقلك من الانتظام.
طاولة الدراسة أو مكتبنا
يجب أن يسمح لنا ارتفاع طاولة الدراسة الخاصة بنا بما يلي: وضع مريح مناسب للدراسة، وتجنب المواقف المائلة. يجب أن تستقر الأذرع على السطح ، ويشكل الكوع زاوية 90 درجة ، ومن الملائم وضع طاولة الدراسة أمام جدار أو نافذة بدون مناظر لتجنب الانحرافات.
أكمل بيئة العمل بوضع المواد الأساسية في متناول اليد (ملاحظات، ماء، ساعة) والجهاز الذي تستخدمه على مستوى العين تجنب التحميل الزائد على الرقبة. التخلص من الأكوام غير الضرورية واستخدامها منظمو أو صواني للحصول على التركيز.
كرسي الدراسة
وفقًا للدكتور خافيير لافيلا، فإن الوضع المثالي هو أن يكون الكرسي الذي ندرس فيه قادرًا على تعديل الارتفاع ودعم أسفل الظهر. إنه عنصر مهم جدًا عندما يتعلق الأمر تجنب ظهور الشعور بالإرهاق المبكر. الهدف هو الحصول على وضع مستقيم ، مع ظهر مستقيم ، والذي يكون من المفيد له الحصول على دعم قطني يسهل هذا الوضع. إذا كان الكرسي يجبرك على الانحناء باستمرار ، فقد يؤدي ذلك إلى إزعاج العضلات.
يضيف فترات راحة قصيرة نشطة كل 45-60 دقيقة لتمديد ساقيك ورقبتك وكتفيك؛ فهي تمنع التعب وتحسن أكسجة الدماغ، مما يترجم إلى أداء أعلى.
ضوء فليكسو أو غرفة الدراسة
يجب تحديد موقع المصباح الكهربائي تكاليف غير مباشرة، بطريقة تضيء عموديًا منطقة الدراسة أو الانتباه في النظرة. أكثر المصباح الموصى به هو المصباح الأزرق ، الذي ينبعث منه ضوء أبيض تمامًا. قد تكون قوتها محدودة بواسطة المصباح نفسه ، على الرغم من أن 60 وات عادة كافية. سوف تولد الطاقة المفرطة الكثير من الحرارة.
في الوقت الحاضر يمكنك الاختيار ما يعادل LED (حوالي 8-10 وات) بدرجة حرارة لون محايدة باردة (4000-5000 كلفن)، مما يقلل الظلال ويساعدك على البقاء متيقظًا. ويمنع الإضاءة الخلفية ثم ضع الفليكسو على الجانب الآخر من اليد التي تكتب بها حتى لا يلقي بظلاله.
التخطيط والتقييم الذاتي وصيغة الامتحان
النجاح يبدأ بـ التخطيط المبكر. إن إتقان الموضوعات الأولى يجعل الموضوعات التالية أسهل (التأثير كرة الثلج). من الأكثر فعالية أن تدرس ساعة واحدة لمدة 10 أيام أن 10 ساعات في واحدة.
- التقييمات الذاتية:تدرب كما لو كان الأمر حقيقيًا. ضع نفسك مكان المعلم، واكتشف الأفكار الرئيسية من الصف والمواضيع المتعلقة بالأحداث الجارية. نفس عدد الأسئلة و الوقت المحدد.
- لإزالة الشكوك:لا تؤجل الأمر إلى النهاية. استشارة المعلمين أو زملاء الدراسة تقلل من لاجوناس والقلق.
- مراجعة: يوحد في ذاكرة طويلة المدى مع المراجعات الإستراتيجية عندما يتم استيعاب المحتوى بالفعل.
- شكل الامتحان: عدّل تقنيتك. نوع الاختبار، أوقات التحكم واستخدام التخلص منها؛ ل تطوير، ممارسة الخطوط العريضة والكتابة الواضحة؛ في عن طريق الفم، تعرض القطارات؛ في الممارساتحل التمارين المحددة بوقت.
إدارة الوقت وتقنيات الحفظ والأهداف
تنظيم أ جدول زمني متوازن مع كتل الدراسة و فترات راحة قصيرة؛ تجنب التسويف عن طريق تقسيم المنهج إلى أقسام يمكن التحكم فيها ووضع أهداف واقعية لكل يوم.
- كرر متباعدة y الممارسة النشطة:قم بالمراجعة قبل أن تنسى؛ قم بتحويل القراءة السلبية إلى أسئلة وبطاقات تعليمية وشرح ذاتي.
- الخرائط المفاهيمية، الملخصات والوسائل المساعدة: فهي تربط الأفكار وتسهل عملية التعلم. ذاكرة وتسريع المراجعة النهائية.
- تدريبات وترتيب الأولويات: يقوي المناطق الضعيفة ويتحكم في الأوقات ويزيد من الثقة.
القلق والرعاية الذاتية والدعم
القلق أمر شائع، ولكن يمكن السيطرة عليه. التنفس العميق (البطني) الاسترخاء التدريجي، تأمل قصير و التصور الإيجابي للدخول بهدوء وتركيز.
- التعرض التدريجي:لا تتجنب الامتحانات خوفًا، فمواجهة الموقف تعطيك القوة للقيام بذلك. المهارات لإدارتها.
- العناية الشخصية:النوم 7-8 ساعات، والتحرك يوميًا واحترام لحظات الراحة. انقطاع. التغذية مع الكربوهيدرات بطيئة الإطلاق, التوت (الفلافونويدات) و أوميغا 3تجنب الوجبات الثقيلة، السكريات والكافيين الزائد أو الأطعمة شديدة المعالجة.
- دعم اجتماعي:الدراسة مع الآخرين تساهم آفاق والشعور بالانتماء. شرح ما تعلمته لشخص ما يعززه.
- التعلم من الأخطاء:يحلل الامتحانات السابقة مع شفقة على النفس لتعديل الاستراتيجيات وتعزيز القدرة على الصمود.
- أسبوع الامتحان: التركيز على تقديمتجنب الماراثونات، وقلل من وقت الشاشة قبل النوم، وشارك مخاوفك لخفض ضغط الدم لديك.
اليوم السابق ويوم الامتحان
اليوم السابق يتجنب نوبات دراسية؛ مراجعة المخططات، ربط نهايات فضفاضة وتأسيس الأساس. جهّز المواد والجداول الدراسية والفصول الدراسية لتقليل الغموض.
في الامتحان: اقرأ جيدا لكل عبارة، قم بتسطير الكلمات الرئيسية، وتعيينها الوقت لكل سؤال، ضع مخططًا ذهنيًا وطوره بوضوح. خصص دقائق لـ مراجعةفي أسئلة الاختيار من متعدد، أجب عن الأسئلة السهلة أولاً، ثم حدد الأسئلة المشكوك فيها ثم عد بـ ديكارت.
إذا واجهتك مشكلة، قم بتطبيق 60-90 ثانية من التنفس من البطنقم بتثبيت مفهوم ما وابدأ بالسؤال الذي تعرفه بشكل أفضل لاستعادة الزخم.
لمزيد من المعلومات ، تأكد من زيارة هذا صلة حيث يواصل شرح لنا الرعاية التي يجب أن نوليها لبعض المنشطات لزيادة التركيز ومدة الدراسة والتفاصيل الأخرى.
مع بيئة دراسية مصممة بشكل جيد، التخطيط الذكي، تقنيات الحفظ النشط وإدارة إجهاد بناءً على العادات الصحية، ستصل إلى الامتحان بكل وضوح وطاقة وثقة لإظهار ما تعرفه.