El نمط الحياة قد يميل سلوك الطالب إلى نمط حياة أكثر خمولاً في أوقات معينة من العام، إذا أضفنا إلى ساعات الدراسة الوقت الذي يقضيه الطالب في روتينه اليومي للتحضير للواجبات والامتحانات. ومع ذلك، من المهم جدًا ممارسة ممارسة الرياضة البدنية ليس فقط للحفاظ على لياقة بدنية جيدة، بل تُعدّ الرياضة أيضًا أحد مكونات النظام الغذائي العاطفي. الرياضة إيجابية منع الإرهاق العقلي. كيف تتجنب هذا الميل إلى نمط الحياة المستقرة؟
لماذا يصعب التحرك في الخريف؟
مع تقليل ساعات النهار ومع انخفاض درجات الحرارة ينتج الجسم المزيد من الميلاتونين و اقل السيروتونين، مما قد يؤدي إلى النعاس والتعب وانخفاض الدافع (وهن الخريف). كما نقضي وقتًا أطول في مسافات متقاربةمع جفاف الهواء وقلة الحركة، مما يعزز العادات المستقرة ويزيد من خطر الإصابة بنزلات البرد. يكمن السر في لاستباق مع الروتين البسيط، والتعرض للضوء الطبيعي، والترطيب الكافي، والحركات القصيرة ولكن المتكررة.
العادات الأساسية للتحرك كل يوم
- زيادة عادة سير في الرحلة اليومية ، واختيار هذا النوع من النزوح باعتباره الطريقة الأكثر صحة للانتقال من المنزل إلى الجامعة. في حالة العيش في مدينة كبيرة ، يمكنك النزول من عدة محطات حافلات قبل تلك التي تناسبك.
- خلال كل ساعة من الدراسة، من المستحسن أن تنهض وتتجول وتبدأ في القراءة. غير موقفك لبضع دقائق
- في الوقت الحاضر، يُمكن إنجاز العديد من المهمات من المنزل. ومع ذلك، فإن الذهاب إلى السوبر ماركت للتسوق يُتيح لك القيام بما يلي: ممارسة الرياضة البدنية بينما عندما تتسوق عبر الإنترنت فإنك تظل جالسًا أمام جهاز الكمبيوتر الخاص بك.
- استعمال احذية مريحة للتجول في المدينة لأن هذه الراحة هي أفضل دعوة للتنقل بسهولة.
- جدول رحلات نهاية الأسبوع، وركوب الدراجات، والأنشطة التي تتصل بالطبيعة.
- حضور الفصول الدراسية اليوغا أو البيلاتس أو التاي تشي وهي أيضًا عادة ترفيهية موصى بها لأولئك الذين يرغبون في العثور على مساحات للتواصل بين الجسد والعقل.
استراتيجيات متقدمة للسقوط النشط
نظم يومك كما يلي الطائر المبكر:استيقظ مبكرًا قليلًا للاستفادة من الضوء الطبيعي. ساعة منبهة خفيفة الذي يحاكي الفجر يسهل الاستيقاظ التدريجي. زخات مطر باردة قصيرة إنها تنشط الدورة الدموية وتنقي العقل.
اكسر نمط الحياة المستقرة مع طبيعة: المشي في الحدائق، أو الطرق السهلة، أو ركوب الدراجة. يُقلل الاحتكاك بالبيئة من إجهاد وإصداراته الاندورفين- تحسين المزاج والطاقة.
امتنع عن الجوع العاطفيعندما نشعر بالاكتئاب، نميل إلى تناول السكريات السريعة. حدّد أولوياتك الأطعمة الموسمية (اليقطين، البطاطا الحلوة، الفطر، الحمضيات، الرمان) وأخذ الفاكهة كل ضد العصائر.
حدد أهداف يومية واقعية مع مصفوفة أيزنهاور (هام/عاجل) لتجنب الإرهاق. إنجاز المهام الصغيرة يحفز على الاستمرار.
متعة الجمباز العقلي مع الأنشطة اليدوية (الطبخ، الرسم، السيراميك، الحياكة): فهي تعمل على تحسين الانتباه وتقليل قلقمثالية للأمسيات الباردة في المنزل.
الأنشطة الخارجية والمعدات الآمنة
فستان ل طبقات: طبقة داخلية تقنية تمتص العرق (تجنب القطن)، وطبقة حرارية، وطبقة مقاومة للرياح والمطر. على القدمين، أحذية ثابتة وجوارب مناسبة لإبقائك دافئًا دون التعرق المفرط.
ليفا ماء ووجبة خفيفة بسيطة (فاكهة أو مكسرات). قم بالإحماء بتمرين حركة المفاصل، والتمدد الديناميكي، والجري الخفيف؛ عندما يكون الجو باردًا، تدفئة بل هو أكثر أهمية.
ماركا التحديات القابلة للتحقيق والإجبار دون أساس يُحبط ويزيد من خطر الإصابة.
حماية بشرتك مع مرطب ومرطب للشفاه ضد الهواء الجاف والرياح، حتى لو كان اليوم غائما.
الصحة الشاملة: الراحة، الترطيب، الشمس والوقاية
اشرب الماء حتى لو لم تكن عطشانًا: فالبيئات الحارة تُجفف جسمك. ماء مع ضخ معتدل. راهن على اطباق ساخنه (الشوربات والمرق) التي تساعد على راحة الأغشية المخاطية والعناية بها.
احذر من حلمجداول منتظمة، بين ٧ و٩ ساعات. قلة الضوء الخارجي تتطلب فترة راحة أكثر تنظيمًا للحفاظ على المزاج.
البحث حمامات الشمس مختصرة ويومية. استشر متخصصًا بشأن الحاجة إلى فيتامين (د) إذا كان تعرضك منخفضًا.
مراجعة عادات النظافةتهوية الأماكن وتجنب التغيرات المفاجئة في درجات الحرارة والنظر في إعلام نفسك بشأن لقاح الانفلونزا إذا كنت تنتمي إلى مجموعة معرضة للخطر (كبار السن، أو الأمراض المزمنة، أو النساء الحوامل، أو مقدمي الرعاية).
إدارة إجهاد مع التنفس والاسترخاء واليوغا أو التاي تشي وتجنب تبغ، مما يقلل من الدفاعات وصحة الجهاز التنفسي.
إذا كنت تعيش مع كبار السن
يروّج لـ الشيخوخة النشطة: الجمع بين النشاط البدني الخفيف (المشي الآمن، وتمارين القوة والتوازن اللطيفة)، والتحفيز العقلي (الألعاب، والقراءة، والتطبيقات البسيطة) و الحياة الاجتماعية لتجنب العزلة.
إنهم يتوقعون السقوطنظّف أوراق الشجر والرطوبة من مداخل المنزل، وارتدِ أحذيةً مانعة للانزلاق، واستخدم عكازات المشي عند الحاجة. قم بتمارين إحماء وتمديد خفيفة قبل الانطلاق.
خطط الفحوصات الطبية قياس ضغط الدم، ونسبة السكر في الدم، والرؤية، والسمع بشكل دوري وإعطاء الأولوية للبيئات جيدة التهوية وتجنب الحشود أثناء ذروة التهابات الجهاز التنفسي.
مع بعض التعديلات اليومية البسيطة، يمكن أن يصبح الخريف هو الموسم المثالي للتوحيد روتينات الحركة، تقوية الدفاعات والاستمتاع بالدراسة ووقت الفراغ بالطاقة المستدامة.