كيف تتوقف عن التسويف

العلاقة مع الوقت والإنتاجية هي جوانب معقدة. من المؤكد أنك رأيت في مرحلة ما كيف قمت بمسؤوليات عديدة في الأوقات التي كنت فيها مشغولاً للغاية. على العكس من ذلك، ربما قمت أيضًا بتأجيل المهام والأهداف في الأيام التي كان لديك فيها العديد من ساعات الفراغ. لا بأس بتأجيل التحدي إلى وقت معين. ومع ذلك، عندما يصبح التسويف جمودًا معتادًا، فإنه يمكن أن يظهر أعراض الانزعاج العاطفي ويعزز أيضًا المعاناة العاطفية بسبب العلامة التي يتركها هذا العنصر على احترام الذات. كيف تتوقف عن المماطلة من الآن فصاعدا؟

1. حدد المهام التي تميل إلى تأجيلها أكثر من غيرها

يميل فخ المماطلة إلى الدوران حول قضايا تتكرر بشكل منتظم.. ولإحداث تغيير في هذا الصدد، حدد بشكل أكثر وضوحًا تلك القضايا التي تتركها للغد لأنها تضجرك أو تخيفك أو تبدو معقدة أو أي قضية أخرى.

2. امنح نفسك موعدًا نهائيًا وموعدًا

كيف تتصرف حتى لا تؤجل المهام المهمة؟ حدد موعدًا نهائيًا حقيقيًا لإكمال المهمة التي ستقوم بتطويرها. حدد موعدًا في يومياتك والتزم به. بمعنى، إذا كنت تريد أن يكون التخطيط فعالاً حقًا، فقم بوضع التوقعات الأولية موضع التنفيذ.

3. ابتعد عن عوامل التشتيت الأخرى وركز على ما هو مهم

يمكنك التواصل مع الكثير من عوامل التشتيت التي تستنزف الوقت والاهتمام الذي تحتاج إلى توجيهه في اتجاه آخر. ستتمكن من التحقق من الشبكات الاجتماعية أو الرد على مكالمة هاتفية أو أي مهمة أخرى عند الانتهاء من المهمة التي تريد إكمالها. ما هي عوامل التشتيت الأخرى التي تميل إلى إبعادك عما تحتاج إلى الاهتمام به على المدى القصير؟ أعط الأمثلة اسمًا أكثر تحديدًا لزيادة قدرتك على الاستجابة لتلك المحفزات.. وهذا يعني الانفصال عن النمط الذي تكرره عادة.

4. قوة الجائزة الداخلية: المكافأة

مما لا شك فيه، عندما تقوم بمهمة تميل إلى تأجيلها، فإنك تشعر بالرفاهية الداخلية. وهذا الشعور هو المكافأة الرئيسية التي يمكنك تجربتها. ولكن يمكنك أيضًا استخدام مصدر المكافأة المختارة بوعي كوسيلة لتحفيز الدافع بشكل أكبر. ما هي المكافأة الصغيرة التي ستمنحها لنفسك عند إكمال العملية؟ على سبيل المثال، ربما يمكنك أن تمنح نفسك راحة لطيفة لفترة من الوقت. يمكنك أيضًا تطبيق منظور آخر للتعويض عن الجهد المبذول في المهمة المذكورة. على سبيل المثال، بعد المهمة التي تميل إلى تأجيلها، قم بجدولة نشاط أسهل وأكثر متعة بالنسبة لك.

5. كيف تتوقف عن المماطلة: شجع عادة إنهاء ما بدأته

كم عدد المشاريع التي تبقى نصف منجزة إذا اعتاد الشخص على تأجيل المهام التي يجب تنفيذها لإتمام العملية إلى وقت لاحق؟ في بعض الأحيان، يتناقض هذا مع الإثارة التي يبدأ بها شخص ما مشروعًا جديدًا والإحباط الذي يشعر به عند ظهور العقبة الأولى. التزم بنفسك وبنموك الشخصي. أي أنه بالإضافة إلى التحرك نحو الهدف، والتصرف بمسؤولية تجاه ما تريد تحقيقه، تذكر أن الالتزام الأساسي هو الذي تحافظ عليه مع نفسك. وبالتالي، فكر في العادات التي تريد تعزيزها لتكون متسقة.

6. اتبع مثال الأشخاص الذين يتميزون بنشاطهم الاستباقي

الجميع يماطلون ويؤجلون المهام في مرحلة ما. ومع ذلك، هناك أيضًا العديد من لحظات النشاط التي يمكنك تنفيذها في حياتك أو إدراكها من خلال سلوك الآخرين. حسنًا، اتبع مثال الأشخاص الذين، من وجهة نظرك، إنهم يبرزون بتصميمهم على الكفاح من أجل أحلامهم رغم الصعوبات أو المضاعفات التي يواجهونها على طول الطريق.

كيف تتوقف عن المماطلة من الآن فصاعدا؟ ركز على الأهداف التي تريد تحقيقها!