ناقشنا في هذه المدونة عدة نصائح لتسهيل الدراسة . من أهمها التركيز قدر الإمكان على ملاحظاتك. مع ذلك، من المرجح أن بيئة دراستك ليست مثالية، مما يصعب عليك الوصول إلى حالة التركيز التام اللازمة للتعلم الفعال.
هناك العديد من العوامل التي قد تُشتت انتباهك . من أكثرها شيوعًا الضوضاء المفرطة، والإضاءة الخافتة، أو وجود أشخاص يتحدثون في الجوار. مع ذلك، لا يقتصر التشتت على العوامل الخارجية فقط؛ فهناك أيضًا فرط المعلومات ، وهو الإفراط في استخدام المعلومات الرقمية (كثرة علامات التبويب المفتوحة، ووسائل التواصل الاجتماعي، والإشعارات) التي تُعيق تركيزك.
كيفية تهيئة البيئة المثالية للدراسة
نصيحتنا الأولى هي أن تجد مكانًا هادئًا للدراسة. إذا لم يتوفر لديك مكان خاص، فحاول عزل الضوضاء الخارجية باستخدام سدادات الأذن أو الاستماع إلى موسيقى هادئة تساعد على التركيز.
لتحسين أدائك، ضع هذه الإرشادات البيئية في اعتبارك:
- الترتيب المادي: الفوضى البصرية تُصعّب التركيز. حافظ على مكتبك خالياً ورتّب كل شيء مسبقاً. المواد (ورق، أقلام، ماء) لتجنب النهوض بشكل متكرر، حيث أن كل مقاطعة يمكن أن تكلف ما يصل إلى عشر دقائق لاستعادة التركيز.
- الإضاءة ودرجة الحرارة: تأكد من أن الإضاءة كافية وأن درجة الحرارة مريحة (لا باردة جداً ولا حارة جداً)، لأن الانزعاج الجسدي هو مصدر إلهاء غير مرئي ولكنه قوي.
- فصل المساحات: حاول التأكد من أن مكان الدراسة ليس هو نفس المكان الذي تستريح فيه (مثل سريرك)، حتى لا يربط عقلك هذا المكان بالدراسة بشكل حصري. إنتاجية.
إذا لم يكن المنزل خيارًا مناسبًا، فننصحك بزيارة المكتبات العامة أو طلب استخدام غرف الدراسة في المراكز التعليمية، وهي أماكن مصممة خصيصًا لتشجيع الصمت ومراجعة الملاحظات.
التقنيات الذهنية وإدارة الوقت
التركيز ليس موهبة فطرية، بل مهارة يمكن اكتسابها. لتجنب الإرهاق الذهني، من الضروري عدم الدراسة لساعات متواصلة دون راحة. ننصح بتقنية بومودورو : فترات دراسة مكثفة لمدة 25 دقيقة تليها فترات راحة لمدة 5 دقائق. بعد كل أربع دورات، خذ استراحة أطول لمدة 20 أو 30 دقيقة لتجديد نشاط دماغك.
وتشمل الاستراتيجيات الفعالة الأخرى ما يلي:
- تجنب القيام بمهام متعددة: إنّ دراسة الرسائل والرد عليها في الوقت نفسه يقلل من جودة التعلّم. ركّز على شيء واحد في كل مرة. المادة الملموسة عن طريق تقسيم الوقت بدلاً من خلط المواد الدراسية.
- دفتر أفكار طفيلية: عندما تخطر ببالك فكرة أو مشكلة لا علاقة لها بالدراسة، اكتبها بسرعة على ورقة لإخراجها من ذهنك والعودة إليها في نهاية الجلسة.
- أهداف واقعية: ضع أهدافًا صغيرة ومحددة (على سبيل المثال، "قراءة 5 صفحات") بدلاً من الأهداف الغامضة مثل "الدراسة بكثرة". هذا يقلل من قلق ويولد ذلك شعوراً بالتقدم.
للتغلب على التسويف، استخدم تسلسلات عمل ملموسة: "عندما أنتهي من تناول الطعام، سأجلس على الطاولة وأفتح الكتاب." هذا يزيل الشك ويجعل بدء المهمة أسهل.
إدارة عوامل التشتيت الرقمية
الهواتف المحمولة هي العدو الأكبر للتركيز. الأمر لا يقتصر على قوة الإرادة فحسب، بل يتعلق أيضاً باستخدام الأدوات الرقمية التي تحمينا من الإشعارات. يمكنك استخدام وضع "عدم الإزعاج" أو تطبيقات مثل Forest ، التي تشجعك على ترك جهازك جانباً لزراعة شجرة افتراضية.
إذا كنت تستخدم جهاز كمبيوتر، فاستخدم طريقة الثلاث علامات تبويب : أبقِ المستند الرئيسي، والمصدر المرجعي، ومصدرًا إضافيًا واحدًا مفتوحًا فقط. هذا يمنع التشتت والشعور بالإرهاق الرقمي.
عادات بدنية لتحقيق الأداء الأمثل
الدماغ عضو يستهلك طاقة كبيرة. لا يمكنك التركيز إذا كان جسمك منهكًا. من الضروري النوم ما بين 7 و 8 ساعات يوميًا لكي تترسخ ذاكرتك ويستعيد عقلك نشاطه.
ولا تنسَ أيضاً الركائز التالية:
- الغذاء والماء: إن شرب الماء باستمرار وتجنب تناول وجبات دسمة أو غنية بالسكريات قبل الدراسة يمنع الشعور بالنعاس.
- تمرين جسدي: يساعد النشاط البدني على التخلص من التوتر. التوتر والقلق تراكمت المعلومات، مما يسمح للعقل بأن يكون أكثر صفاءً عند العودة إلى الكتب.
- التنفس الواعي: قبل البدء، خذ ثلاث دقائق للتنفس بعمق. استنشق لمدة 4 ثوانٍ، احبس أنفاسك لمدة ثانيتين، ثم أخرج الزفير لمدة 6 ثوانٍ. هذا يهدئ الجهاز العصبي ويهيئ انتباهك.
وأخيرًا، تذكر أن تكافئ نفسك . إن تحديد مكافأة لتحقيق هدف ما (مشاهدة حلقة من مسلسل، أو الخروج مع الأصدقاء) يحفز الدماغ على بذل الجهد والانضباط.
توجد طرق لا حصر لها للدراسة بهدوء وفعالية. توفر معظم الأماكن مساحات عامة وموارد تتيح لك القراءة أو المراجعة بسهولة، وهي ميزة استفاد منها آلاف الطلاب بالفعل لتحسين أدائهم الأكاديمي.
معلومات اكثر - ماذا تفعل عندما تختنق بموضوع ما؟
صورة - ويكيميديا