من الشائع جدًا أن نلجأ للدراسة ونحن نشعر بالنعاس عندما لا يتوفر لدينا وقت كافٍ. بعبارة أخرى، عندما تقترب الامتحانات، لا نملك خيارًا سوى حشر أكبر قدر ممكن من المعلومات في الوقت المحدود المتاح. هذا يؤدي إلى ارتكاب العديد من الأخطاء، بل ويمنعنا من الدراسة بفعالية.
من أكثر الأخطاء شيوعًا الدراسة وأنت تشعر بالنعاس. يكون جسمك متعبًا ومرهقًا، ونظرًا لعدم وجود وقت كافٍ، تبدأ الدراسة مهما كانت الظروف. وهذا بالطبع غير مستحسن. ذكرنا في منشورات سابقة أن الدراسة الفعّالة تتطلب راحة كافية، وينطبق المنطق نفسه هنا.
لكي يستوعب دماغنا المحتوى اللازم لاجتياز الامتحانات بشكل صحيح، من الضروري تقريبًا أن يكون في حالة جيدة. وهذا يعني، من بين أمور أخرى، أن يكون مرتاحًا وبصحة جيدة . وإلا، فسيتعين عليه بذل جهد أكبر لحفظ جميع المفاهيم التي نقرأها، مما سيؤثر على أدائنا.
لماذا نشعر بالنعاس عندما ندرس؟
هذه الظاهرة، المعروفة باسم " نوم الدراسة" ، ليست ناتجة عن نقص في الإرادة، بل هي استجابة فسيولوجية. وهناك أسباب عديدة قد تؤدي إليها:
- الحرمان من النوم: يؤدي تراكم قلة النوم ليلاً إلى سعي الجسم لاستعادة الطاقة في أي لحظة من التوقف الفكري.
- الرتابة والملل: عندما لا تكون المادة محفزة أو نجدها مملة، يميل الدماغ إلى الشرود والدخول في حالة من النعاس.
- العوامل البيئية: الإضاءة الخافتة، أو درجة الحرارة الدافئة للغاية، أو الوضعية المريحة للغاية (مثل الدراسة في السرير) ترسل إشارات الراحة إلى الدماغ.
- التغذية والجفاف: تؤدي الوجبات الكبيرة إلى تحويل الطاقة إلى عملية الهضم، مما يقلل من التركيز. وبالمثل، يؤدي الجفاف إلى إبطاء الوظائف الإدراكية.
تأثير النوم على الدماغ والأداء الأكاديمي
على الرغم من أننا ناقشنا الدماغ، إلا أنه يمكننا تطبيق ذلك على الجسم أيضًا. فإذا كان أي جزء من الجسم يعاني من خلل وظيفي، فقد تتأثر وظائف الدماغ بشكل طفيف. وهذا بدوره يؤثر على الأداء . ومن خلال علم الأعصاب، نعلم أن النوم عامل أساسي للتعلم، وذلك بفضل العمليات التالية:
- تعزيز الذاكرة: أثناء النوم العميق، يقوم الدماغ بتنظيم معلومات اليوم وتثبيتها لتخزينها على المدى الطويل.
- نوم حركة العين السريعة (REM) ونوم حركة العين غير السريعة (Non-REM): بينما تعالج مرحلة نوم حركة العين السريعة (REM) المشاعر والروابط العصبية، فإن مرحلة نوم حركة العين غير السريعة (non-REM) ضرورية لتأسيس مهارات قيادة والتقنيات البدنية.
- النظافة المعرفية: يُحسّن الحصول على قسط كافٍ من النوم مهارات حل المشكلات والإبداع، بينما يؤدي الحرمان المزمن من النوم إلى رفع مستويات الكورتيزولزيادة التوتر والقلق.
كيفية تجنب النعاس أثناء الدراسة: استراتيجيات فعّالة
لمكافحة النعاس وتحسين صفاء الذهن، يوصى بتنفيذ الإجراءات التالية:
الراحة وعادات الصحة
- أعطِ الأولوية لنظافة النوم: حافظ على مواعيد نوم واستيقاظ منتظمة، وتجنب التغييرات المفاجئة بين أيام الأسبوع وعطلات نهاية الأسبوع.
- التغذية الصحية: تناول الفواكه والأطعمة التي تساعد على الحفاظ على استقرار مستويات السكر في الدم. يُعدّ تناول القهوة والشاي مفيداً باعتدال، ولكن تجنّبهما في منتصف فترة ما بعد الظهر لتجنّب اضطراب النوم.
- ترطيب مستمر: اشرب الماء بانتظام للحفاظ على اليقظة الذهنية.
- النشاط البدني: تُحسّن التمارين الرياضية المنتظمة جودة النوم وترفع مستويات الطاقة اليومية.
تحسين البيئة والتقنية
- البيئة المناسبة: استخدم كرسيًا مريحًا، وتأكد من إضاءة جيدة واحرص على تهوية المكان جيداً. من الضروري تجنب الدراسة في السرير.
- أساليب الدراسة النشطة: بدلاً من القراءة السلبية، من الأفضل تدوين الملاحظات، أو وضع مخططات، أو استخدام طريقة البطة المطاطية (اشرح الموضوع بصوت عالٍ لشيء ما).
- تقنية بومودورو: اعمل على فترات مدتها 25 دقيقة مع فترات راحة مدتها 5 دقائق لتجنب الإرهاق الذهني.
- التعلم المتداخل: غيّر الموضوع أو الفكرة كل ساعة لتحفيز العقل وتجنب الملل.
- العلاج بالروائح والموسيقى: يمكن أن يعزز استخدام الزيوت العطرية (مثل النعناع) أو الموسيقى الآلية بدون كلمات التركيز.
نصائح محددة للفصول الدراسية والمواقف الحرجة
إذا حدث النعاس أثناء الحصص الدراسية، حيث لا نملك سيطرة كاملة على البيئة، فيمكننا تطبيق ما يلي:
- الموقع الاستراتيجي: الجلوس في الصفوف الأمامية يجبرك على التركيز.
- المشاركة النشطة: تدخل بطرح الأسئلة لكسر حلقة النعاس.
- ملاحظات مكتوبة بخط اليد: إن الفعل الجسدي للكتابة يبقي الدماغ أكثر يقظة من الاستماع السلبي.
- الحركة أثناء الاستراحة: قم بتمديد ساقيك بين الحصص الدراسية لتنشيط الدورة الدموية.
في حالات الطوارئ الليلية (على الرغم من أنه لا يُنصح بذلك)، يمكنك محاولة القراءة بصوت عالٍ أو الجمع بين التمارين العملية والنظرية، وترك التمارين الأكثر تعقيدًا لساعات صفاء الذهن.
باختصار، الدراسة وأنت تشعر بالنعاس ليست فكرة جيدة. يمكنك الدراسة بالطبع، لكن أدائك لن يكون كما لو كنت بكامل تركيزك. على أي حال، الأفضل هو أن تنعم براحة كافية.
إن الاهتمام بالراحة ليس مضيعة للوقت، بل هو تحسين لأداء الدماغ. فاتباع نظام نوم صحي، واتباع نظام غذائي متوازن، واستخدام أساليب الدراسة النشطة، كلها عوامل تُمكّن الدماغ من معالجة المعلومات بكفاءة، مما يحوّل وقت الدراسة إلى نتائج حقيقية ودائمة.
الصورة | فليكر