خمس عادات لتقليل التوتر في العمل

هناك لحظات إجهادلكن ليس من المنطقي أن نعيش في فترة من التوتر الدائم. ربما تريد أن تأتي التغييرات خارجيًا من خلال الظروف الجديدة. ومع ذلك، فإن التغييرات الأكثر أهمية هي تلك التي تنشأ داخليا. في التدريب والدراسات نشارك خمس عادات يجب تقليلها إجهاد في العمل.

1. دقة

يرافقك الشعور بالإلحاح والاندفاع إلى العمل عندما تمشي بسرعة لأن وقت البدء يقترب وأنك لم تصل إلى موقعك بعد. ال دقة في العمل ، فهذا يعني أيضًا إعادة ترتيب جداول أخرى. على سبيل المثال ، قد تحتاج إلى الاستيقاظ مبكرًا بعشر دقائق لكسب هذا الهامش.

كيف تحقق عادة الالتزام بالمواعيد في العمل؟ من خلال التدريب. الالتزام بالمواعيد يعني أكثر من التواجد في الوقت المناسب في المكان المناسب. ليس من المهم فقط الوصول في الوقت المحدد ولكن أيضًا الشعور بالهدوء. في بعض الأحيان صعوبة الحفاظ دقة لا يتم وضعها في سياق العمل فقط ، ولكن أيضًا في أوقات أخرى. هذا التغيير في العادات يقلل من التوتر ويحسن نوعية حياة أولئك الذين يلبون توقعاتهم الخاصة في إدارة الوقت.

2. اترك مساحة خالية في جدول أعمالك

من الجيد استخدام جدول الأعمال عندما يساعدك هذا التخطيط على جدولة الأيام بشكل واقعي. لكن هذا التخطيط يجب أن يكون صحيحًا مرونة لأنه ، بخلاف ذلك ، عندما يصبح هذا المخطط جامدًا ، فإنه ينتج تأثيرًا معاكسًا.

على سبيل المثال ، يوصى بترك مساحة فارغة في جدول أعمالك. ربما تنشأ أحداث غير متوقعة لم تكن موجودة لديك وهذه المساحة تمنحك إمكانية الاستجابة لإدارة هذا الاحتلال بشكل أكثر فاعلية. من الإيجابي أن تتخيل مخططًا تفصيليًا لكيفية سير يومك من خلال ما تم تدوينه في جدول الأعمال ، ولكن يوصى أيضًا بترك مساحة خالية. لأنه على الرغم من وجود تخطيط ، لا يمكن التنبؤ بالحياة حتى أدق التفاصيل.

3. قم بمهمة واحدة فقط في كل مرة

الكفاءة ليست على خط تعدد المهام. على العكس من ذلك ، من الأفضل عمل ملف مهمة بعد آخر. بهذه الطريقة ، أنت تركز حقًا على الحاضر ، أنت منتبه لما يحدث في تلك اللحظة. قد لا تحتاج إلى الحفاظ على أعلى مستوى من التركيز للقيام بمهمة معينة ، ولكنك ستفعلها بشكل أفضل إذا كنت تهتم بها ثم انتقلت إلى شيء آخر.

إن القيام بأكثر من مهمة في نفس الوقت يعني أيضًا القيام بهذه الأعمال الروتينية بطريقة أكثر سطحية.

4. الأكل اليقظ أثناء تناول الطعام

كم دقيقة يتم قطع وقت الطعام بمكالمة هاتفية ترد عليها على الفور؟ كم عدد المرات التي تستمر فيها في تمرير جهاز الكمبيوتر الخاص بك بينما تستعجل تناول طعامك؟ كم مرة تتناول وجبة خفيفة على أي منتج سريع في البار دون أن تجلس على الطاولة؟

الأكل الواعي فلسفة مرتبطة ارتباطًا وثيقًا طرق التفكير . يسلط الأكل الواعي الضوء على أهمية تجربة تذوق الطعام هذه. حاول تذوق هذا الطبق واستمتع به مع وقفة.

استمتع بذلك الوقت كلحظة لنفسك.

5. على المشي

المشي نشاط موصى به للأشخاص من جميع الأعمار. في بعض الأحيان ، يقضي العامل معظم يوم العمل في نفس المنصب. لذلك ، يوصى بعمل مساحة لـ سير. يمكنك أيضًا الاستفادة من التنقل إلى العمل للمشي بعد ذلك.

لذلك ، فإن الالتزام بالمواعيد ، وترك مساحة خالية في جدول الأعمال ، والقيام بمهمة واحدة فقط في كل مرة ، والأكل والمشي الواعي هي عادات تعزز الرفاهية وتقلل من التوتر.