تفو! لا أشعر بالرغبة في الدراسة بعد الآن ... أنا محظور. أنهض من مكتبي، أخرج إلى غرفة المعيشة، أصرف نفسي لبعض الوقت في الحديث، أنظر من النافذة... أعود إلى مكتبي ولكن... لا شيء! لا شيء آخر يناسبني! شعور بالإرهاق والإحباط يجتاحني ماذا أفعل؟
هذا السيناريو يبدو مألوفا بالنسبة لك، أليس كذلك؟ من المؤكد أنك قد مررت بها أكثر من مرة أثناء التحضير للامتحان أو المعارضة. إذا عرفت نفسك في هذا الوصف، فيجب أن أخبرك أن ما تحتاجه حقًا هو راحة عاجلة. الكتلة العقلية إنها أكثر شيوعًا مما تعتقد، وفي بعض الأحيان يكون أفضل علاج هو مخفف طبيعي للتوتر.
الإجهاد المتراكم يؤثر سلبًا على قدراتك المعرفية. لا يهم ما هو الوضع، سواء كان ذلك بسبب أنك تدرس لفترة طويلة أو لأن لديك اختبارًا وشيكًا. ما تحتاجه هو الاسترخاء وإعادة الشحن.
لماذا ننقطع أثناء الدراسة؟
يمكن أن تظهر الكتلة العقلية في أي وقت وهي نتيجة لعوامل مختلفة تؤثر على أدائنا. إن قلة التركيز أو التوتر أو التعب أو حتى انخفاض الدافع هي المحفزات الرئيسية. في كثير من الأحيان، أيام الدراسة الطويلة والمعلومات الزائدة وقلة الراحة تؤدي في نهاية المطاف إلى خسائر فادحة.
يعد التوتر والقلق أمرًا شائعًا جدًا بين الطلاب، خاصة عندما يواجهون امتحانات مهمة أو اختبارات تنافسية. قد يبدو أن الكم الهائل من المعلومات التي يجب تعلمها أو مراجعتها لا يمكن السيطرة عليه، مما يخلق كتلة تؤثر على القدرة على التركيز أو الحفظ أو فهم الموضوعات الرئيسية.
وعندما يدخل الدماغ إلى هذه الحالة من التشبع، فإننا نميل إلى الشك في قدراتنا ونعتقد أننا لن نتمكن من التغلب على التحدي. لكن العوائق ليست دائمة ولا يمكن التغلب عليها، ولحسن الحظ، هناك العديد من التقنيات لإدارتها.
أهمية الرياضة والصحة البدنية
الرياضة هي إحدى أفضل الموارد للتغلب على الانسداد العقلي. لممارسة الرياضة البدنية إنها واحدة من أكثر الطرق فعالية لإطلاق الإندورفين وتقليل التوتر الذي يؤثر على أدائك. المشي أو قضاء فترة ما بعد الظهر في صالة الألعاب الرياضية أو مجرد الذهاب للجري يمكن أن يغير طاقتك تمامًا. الرياضة لا تساعد جسدك فحسب، بل عقلك أيضًا، مما يسمح لك بتصفية ذهنك والعودة إلى الدراسة بمزيد من التحفيز والتركيز.
لا يتعلق الأمر بالمنافسة أو تقديم أفضل ما لديك في المجال الرياضي، بل يتعلق بالحفاظ على روتين يسمح لك بالتخلص من التوتر والبقاء على اتصال بجسمك. على سبيل المثال، إذا كنت مرهقًا من ممارسة التمارين الرياضية لأن معارضتك تتضمن أدلة مادية، فربما يجب عليك البحث عن تهديد أقل تطلبًا، مثل تهديد جيد. سبا مع حمامات حرارية مائية أو جلسات تدليك. سوف يشكرك جسدك وعقلك.
كيفية تجنب الانسداد العقلي أثناء الدراسة
بالإضافة إلى التوصيات المتعلقة بالرياضة والراحة الجسدية، هناك استراتيجيات أخرى لتجنب العوائق الذهنية. بتطبيق هذه النصائح ستتمكن من تحسين أدائك الأكاديمي وتقليل الإحباط أثناء جلسات الدراسة.
- النقل: تغيير بيئة الدراسة. في بعض الأحيان، يؤدي تواجدك في نفس المكان الذي كنت تدرس فيه لعدة أيام إلى ركود عقلك. اذهب إلى مكتبة أو مقهى هادئ حيث يمكنك التركيز بشكل أفضل.
- تقسيم المادة إلى كتل صغيرة: إن تقسيم المهام إلى أجزاء أكثر قابلية للإدارة يجعل من السهل معالجة المعلومات ويمنع التحميل الزائد.
- أهداف واضحة وواقعية: حدد أهدافًا قابلة للتحقيق في جلسات الدراسة الخاصة بك. لا تشرع في الدراسة بشكل مفرط في يوم واحد. من الأفضل تخصيص جلسات أقصر لكن متسقة، وبهذه الطريقة ستتجنب الانسداد العقلي.
تقنيات الاسترخاء لحظات الانسداد
قوة العقل رائعة. يعد تعلم كيفية تدريبها على البقاء هادئًا تحت الضغط أمرًا أساسيًا للتغلب على لحظات الانسداد هذه.
واحدة من أكثر الطرق فعالية هي التنفس البطني. في كثير من الأحيان عندما نشعر بالإرهاق، يصبح تنفسنا سطحيًا وسريعًا. إذا أخذت نفسًا عميقًا، فسيقوم جسمك بتنشيط الجهاز العصبي السمبتاوي، مما سيساعدك على الاسترخاء. يمكن أن تكون هذه التقنية، التي يتم ممارستها بوعي قبل الدراسة أو في حالات الانسداد، مفيدة بشكل خاص.
أسلوب آخر يمكن أن يساعدك على تهدئة عقلك هو تأمل. ما عليك سوى خمس أو عشر دقائق يوميًا للجلوس بهدوء والتركيز على تنفسك واسترخاء عقلك. التأمل، بالإضافة إلى تقليل مستويات التوتر، يحسن التركيز والذاكرة.
في بعض الأحيان يكون من المفيد أيضًا القيام بالتمارين استرخاء العضلات التدريجي- قم بشد وإرخاء كل مجموعة عضلية في جسمك ببطء للتخلص من التوتر المتراكم. يعد هذا مثاليًا لتلك اللحظات التي تشعر فيها أن الأعصاب تمنعك من المضي قدمًا.
العلاقة بين العقل والجسد: التوازن الأساسي
El العناية الذاتية لا ينبغي أبدًا الاستهانة به إذا كنت ترغب في الحفاظ على أداء أكاديمي ثابت وتجنب العوائق الذهنية. يعد تناول الطعام بشكل صحيح والبقاء رطبًا والحصول على قسط كافٍ من النوم من الجوانب الأساسية للقدرة على الأداء بأقصى طاقتك. يعمل العقل والجسم في تكافل، لذلك إذا أهملت أحدهما، فسوف يبدأ الآخر بالفشل قريبًا أيضًا.
إن اتباع نظام غذائي متوازن غني بالفواكه والخضروات والبروتينات لا يساعد فقط في الحفاظ على مستويات الطاقة المثالية، بل يساعد أيضًا على تحسين التركيز والأداء المعرفي. تجنب السكريات الزائدة والأطعمة فائقة المعالجة، لأنها يمكن أن تولد طفرات في الطاقة يتبعها تعب مفاجئ.
أهمية الراحة الكافية
الراحة الجيدة ضرورية لاستيعاب المعلومات التي تمت دراستها بشكل فعال. عندما تشعر بالإرهاق أو تواجه صعوبة في التركيز، فهذه علامة على أن عقلك يحتاج إلى الانفصال. في بعض الأحيان، تكون أفضل خطة لتجاوز المعوقات هي إغلاق الكتب والنوم فقط.
تذكر أن الأمر لا يتعلق فقط بالحصول على قسط كافٍ من النوم، بل بالحصول على نوعية كافية من النوم. أثناء الراحة، يعالج الدماغ كل ما تعلمه خلال اليوم. لذلك، من الضروري الحفاظ على روتين نوم منتظم.
حوافز صغيرة للحفاظ على الدافع
El تعزيز ايجابي إنها تقنية مستخدمة على نطاق واسع لتحفيز التحفيز. إذا تمكنت من تحقيق أهدافك الدراسية، فامنح نفسك مكافأة صغيرة: قد تكون تناول القهوة، أو مشاهدة حلقة من مسلسلك المفضل، أو حتى الذهاب في نزهة على الأقدام.
سيساعدك نظام المكافآت على ربط الدراسة بشيء إيجابي، مما سيزيد من رغبتك ورغبتك في مواصلة المضي قدمًا. الحيلة هي أن تكون متسقًا ولا تكافئ نفسك إلا عندما تحقق الأهداف المحددة.
لا يجب أن تكون الكتلة العقلية عقبة لا يمكن التغلب عليها. إن فهم الأمر وإدارته بشكل صحيح، لن يكون إلا عثرة صغيرة في الطريق. ومع تقنيات الاسترخاء والبيئة المناسبة والعادات الصحية والحوافز الصغيرة، بالتأكيد ستتمكن من التغلب عليها. وفي المرة القادمة التي تواجه فيها هذا الموقف، لا تنس أن لديك أدوات تحت تصرفك!
حسنًا ، اعتني بك ، إيه؟ انتبه لطبيبك ، واسترخي واعتقد أنه يجب أن تحب نفسك أولاً ، لأنه جسمك. من ناحيتي ، أنصحك بأخذ استراحة مريحة وممتعة مرة واحدة على الأقل في الأسبوع. كما ذكرت ، فكرة جيدة هي السبا واليوجا وجلسات التدليك ...
أنا من أولئك الذين طغت عليهم المعارضة. بالأمس فقط انتهى بي المطاف في غرفة الطوارئ بنوبة قلق ... لم أستطع التنفس. عند الطبيب ، قدم لي سلسلة من النصائح ، من بينها الاستمرار في ممارسة الرياضة (مفيد جدًا) ومواصلة الدراسة ، ولكن بوتيرة أكثر استرخاءً وراحة.