ال الاختبارات البدنية إنها واحدة من أكثر الأجزاء تطلبًا للوصول إلى الجسم رجال الاطفاء. إن إتقان مجموعة واسعة من التمارين وتجاوز العلامات المطلوبة يمكن أن يحدث فرقًا بين النجاح أو الفشل. ستجد في هذه المقالة معلومات مفصلة ومحدثة حول متطلبات معارضة رجال الاطفاء، الاختبارات البدنية الأكثر شيوعا ونصائح لتحقيق النجاح.
ما هي الاختبارات البدنية في مسابقات رجال الإطفاء؟
تتضمن الاختبارات البدنية لمسابقات رجال الإطفاء عادةً مجموعة من التمارين المصممة لقياس مدى قوة رجال الإطفاء مقاومة, قوة, سرعة, رشاقة والقدرة على التكيف مع المواقف المعقدة. على الرغم من أن الاختبارات قد تختلف اعتمادًا على المكالمة، إلا أن هناك بعض الاختبارات الشائعة في معظم عمليات الاختيار:
- تسلق الحبل: يجب على المشارك صعود حبل بطول 6 إلى 7 أمتار في فترة زمنية محددة، بشكل عام حوالي 10 ثوانٍ للرجال و12 ثانية للنساء.
- اختبار النطاق: صعود وهبوط سلم مائل في أقل من دقيقتين.
- شكا من سحب: قم بإجراء أكبر عدد ممكن من عمليات السحب على شريط ثابت في 30 ثانية.
- الصحافة مقاعد البدلاء: قم بإجراء التكرارات برفع وزن قياسي (40 كجم للرجال و30 كجم للنساء).
- اختبارات القفز: وهي تشمل القفز العمودي، والوثب الطويل، والوثب العالي.
- المقاومة والسرعة: سباقات 50، 100، 200، 1.000 و2.000 متر، بما في ذلك اختبار كوبر.
- السباحة: دورات بطول 50 و100 متر في المسبح، تجمع بين أقسام الغوص والسباحة الحرة.
- اختبار الرشاقة: تنفيذ دائرة صعبة مع المنعطفات والقفزات والعقبات في وقت معين.
تفاصيل ونصائح لاجتياز كل اختبار بدني
تسلق الحبل
يقيس هذا الاختبار بشكل أساسي قوة الجزء العلوي من الجسم وتقنية الصعود. وتتكون من الوصول إلى الطرف العلوي من حبل أملس في أقصر وقت ممكن. ويبلغ الطول للرجال 6 أمتار وللنساء 5,5 متر. الوقت المطلوب عادةً ما يكون ضيقًا جدًا، لذا فإن العمل على التقنية و قوة محددة إنه مفتاح.
مجلس: مارس تمارين السحب مثل تمارين السحب وتدريبات القوة بالأوزان الحرة لتحسين القوة. قوة الذراع والعودة.
اختبار النطاق
صعودا وهبوطا واحدا سلم مائل في غضون فترة زمنية يتطلب القوة والتنسيق. يحاكي هذا التمرين سيناريوهات حقيقية حيث يجب على رجل الإطفاء التحرك بسرعة عبر الهياكل غير المستقرة.
مجلس: العمل قوة الساق وخفة الحركة. تدرب باستخدام الدوائر التي تتضمن صعود ونزول السلالم بوتيرة متسارعة.
دوميناداس
يعتبر من أصعب الاختبارات دوميناداس أنها تتطلب قوة ممتازة في الجزء العلوي من الجسم. يجب عمل حد أدنى للعدد بشكل عام 15 للرجال و 10 للنساء في مدة أقصاها 30 ثانية.
مجلس: أداء التدريبات التقدمية مع التركيز على تحسين قوة الجزء العلوي من الجسم والتقنية للحد من التعب العضلي.
الصحافة دي بانكا
اختبار الصحافة مقاعد البدلاء وتتكون من أداء أكبر عدد من التكرارات في وقت معين بأوزان محددة. بالإضافة إلى القوة، تحتاج إلى تقنية جيدة لتجنب الإصابات وتحقيق أقصى قدر من الأداء.
مجلس: يتضمن تمارين قوة مثل رفع الأثقال وتدريب الحديد لتحسين أدائك.
الإعداد والتدريب
La تدريب جسدي ومن الأهمية بمكان للتغلب على امتحانات رجال الاطفاء. روتين من التدريب المناسب والشخصية يمكن أن تزيد من فرص نجاحك. وهنا نترك لكم عدة توصيات:
- التخطيط: تصميم خطة تدريبية تتضمن كافة القدرات البدنية المطلوبة: المقاومة، القوة، السرعة، المرونة، والرشاقة.
- التقدم: قم بزيادة شدة تدريباتك تدريجيًا لتجنب الإصابات والتكيف مع الجهد المطلوب.
- استراحة: إنه ضروري لل انتعاش العضلات. قم بتضمين أيام الراحة النشطة في تخطيطك.
- نصيحه مهنيه: فكر في الاستعانة بمدرب متخصص في المنافسات البدنية لتحسين أدائك.
أهمية اختبارات السباحة
اختبارات سباحة والغوص أمر ضروري، لأنه يعكس المهارات الأساسية لعمليات الإنقاذ في المياه. يجب على المعارضين تغطية المسافات بينهما 25 y 100 المترو في حمامات السباحة 25 المترو في الطول، تجمع بين الأسلوب الحر وانقطاع النفس لالتقاط جسم ما.
مجلس: اعمل على تحسين أسلوب السباحة الخاص بك مع مدربين محترفين وقم بتحسين سعة الرئة عن طريق ممارسة تمارين التنفس وانقطاع التنفس.
كيفية مواجهة اختبارات المقاومة
تعتبر سباقات التحمل عنصرا أساسيا في المسابقات. الأصعب، من 3.000 المترو، ويتطلب تنفيذها في أوقات تتراوح بين 11 y 13 دقيقة، اعتمادا على النوع.
مجلس: يشمل تمارين القلب والأوعية الدموية مثل شغل, ركوب الدراجة o سباحة في روتينك لزيادة قدرتك الهوائية.
اختبارات محددة أخرى
بالإضافة إلى الاختبارات المذكورة أعلاه، تتضمن بعض الاستدعاءات تمارين إضافية مثل:
- التوازن: المشي على ألواح ضيقة دون أن تفقد الاستقرار.
- رهاب الأماكن المغلقة: التغلب على الطرق من خلال الأنفاق المظلمة والضيقة.
- رمي الكرة الطبية: قياس قوة الجزء العلوي من الجسم عن طريق رمي كرة ذات وزن محدد.
تتطلب اختبارات رجال الإطفاء أ تدريب جسدي وعقلية استثنائية. بالتفاني والمثابرة والتدريب الكافي، سيكون من الممكن تحقيق أهدافك وتصبح جزءًا من هذه الهيئة المشرفة. لا تنس أنه، إلى جانب الاختبارات البدنية، من الضروري أيضًا دراسة المنهج والامتثال للمتطلبات الإدارية الأخرى.
الاختبارات الجسدية المطلوبة لمواجهة رجال الإطفاء تتطلب بشكل متزايد. لا يمكن البدء في التحضير لحظة نشر المكالمة ، لذا فإن هذا الإعداد يتطلب تدريبًا مستمرًا ومستمرًا.