إن تحقيق حالة من الاسترخاء الواعي هو عملية يمكنك التدرب عليها عمدًا. يمكن للطلاب تجربة لحظات من التوتر. ومع ذلك، فإن الهدوء يؤثر على التركيز. ولهذا السبب ومع اقتراب مرحلة الامتحانات النهائية، نقترح مجموعة مختارة من التقنيات العملية للغاية للطلاب. أفضل تقنيات الاسترخاء للطلاب!
1. عرض
ربما تكون في المكتبة أو في ركن الدراسة الخاص بك حيث تدرس في المنزل، ومع ذلك، يمكنك إنشاء عالمك العاطفي من خلال الخيال. أي أنه يمكنك السفر للتواصل مع بيئة تمنحك الهدوء والانسجام والصفاء. على سبيل المثال، تصور المناظر الطبيعية الجميلة في فصل الربيع. لا يمكنك إعادة إنشاء ألوانها أو ظلالها فحسب، بل يمكنك أيضًا إعادة إنشاء أصواتها (تخيل صوت مياه النهر الذي يغمر البيئة).
2. قطع الاتصال الرقمي: لا تتردد في إيقاف تشغيل هاتفك لفترة من الوقت
يصبح الهاتف المحمول مصدرًا شائعًا للإلهاء. لذلك، إذا كنت ترغب في الاسترخاء، يوصى أيضًا بتهيئة الظروف المثالية لذلك.. على سبيل المثال، قم بإيقاف تشغيل هاتفك المحمول حتى لا تركز على الرسائل أو المكالمات أو الإشعارات أو المعلومات التي، على الرغم من أنها تبدو مهمة وعاجلة، إلا أنها يمكن أن تنتظر.
3. المشي الواعي عبر المناطق الخضراء
ربما تحتاج إلى الانغماس في الاتصال بمساحة طبيعية. على سبيل المثال، يمكنك اختيار حديقة أو أي مكان آخر قريب من المنزل للمشي لفترة من الوقت مع إيلاء اهتمام خاص للأحاسيس والمحفزات التي تتلقاها من خلال حواسك. باختصار، حاول أن تجعل خطواتك وتنفسك متزامنين تمامًا مع واقع اللحظة الحالية.
4. ركز على تنفسك
لقد نصحناك بالاستمتاع بالمشي الواعي في المساحات الطبيعية للاسترخاء. حسنا اذن، يمكنك أيضًا تجربة عمليات أخرى للتواصل مع الحاضر: ركز على تنفسك (ربما انقطعت عن هذا الجانب إذا شعرت بعدم الارتياح أو القلق).
5. الموسيقى الكلاسيكية للطلاب
لا توجد طريقة واحدة للاسترخاء قبل الدراسة، في الواقع كل شخص يختلف عن الآخر. بالتالي، ربما تحتاج إلى تجربة مقترحات مختلفة لمعرفة أي منها يمنحك أفضل النتائج.. ليس من الضروري أن تكون الصيغة التي يستخدمها زميل آخر هي التي تناسب احتياجاتك.
6. استخدم تعويذة للاسترخاء
هناك كلمات تحمل معنى عميقًا، خاصة عند استخدامها بوعي لتغذية الحالة الذهنية، أو النظرة الإيجابية، أو الرعاية الذاتية. ما فائدة استخدام المانترا للاسترخاء؟ من السهل تطبيقه في أي مكان. ذلك بالقول، يمكنك الانتباه إلى تكرار تلك الشعارات التي تنقل الهدوء إليك والهدوء.
7. الرسم أسلوب إبداعي للاسترخاء
في بعض الأحيان، الاسترخاء يعني إخراج ما بداخلك إلى الخارج. على سبيل المثال، القلق بشأن نتائج الامتحان القادم، أو الشكوك حول قرار أكاديمي أو أي مشاعر أخرى. كيفية إخراج ما هو داخل النفس؟ من خلال الرسم. لا يتعلق الأمر بصنع تحفة فنية، يمكنك ببساطة ارتجال أشكال وضربات مختلفة على الورق.
8. قوة العناق
في أوقات التوتر، ربما تحتاج إلى الحصول على الدعم والحب من شخص يمنحك الثقة والأمان. شخص مرجعي في حياتك تربطك به علاقة عميقة. حسنًا، العناق الحقيقي ينتج عنه تأثير مريح. ولكن ماذا يحدث عندما تكون في لحظة لا يوجد فيها أحد يمكنك احتضانه؟ يمكنك إعادة إنشاء هذه الإيماءة بذراعيك عن طريق معانقة نفسك..
هذه بعض من أفضل تقنيات الاسترخاء للطلاب والمهنيين الذين يرغبون في تنمية الهدوء بوعي.