يعاني العديد من الطلاب من القلق والتوتر عند إجراء الامتحانات المخيفة. ومع ذلك، فمن الضروري مواجهة هذه التحديات باستخدام تقنيات الاسترخاء الفعالة. التي تساعد على تهدئة واسترخاء العقل وتحسين الأداء. الشيء المهم حقًا هو تقليل مستويات التوتر وتحقيق حالة من الهدوء تساعدك على أداء الاختبار بشكل مناسب.
في المقالة التالية سوف نتحدث إليكم من أفضل الاستراتيجيات للاسترخاء قبل الامتحان وتكون قادرًا على مواجهتها بأكبر قدر من الهدوء والثقة.
التنفس العميق
واحدة من تقنيات الاسترخاء الأكثر شعبية بين الطلاب هو ممارسة التنفس العميق. التنفس العميق هو أسلوب بسيط إلى حد ما وفعال للغاية عندما يتعلق الأمر بمكافحة القلق. من خلال الاستنشاق والزفير بوعي، يرتاح الجهاز العصبي ويصبح من الأسهل بكثير تحسين التركيز. تنفس ببطء وعمق، مع العد إلى أربعة في كل مرحلة. يمكن أداء هذا التمرين في أي مكان وفي أي وقت، مما يوفر راحة فورية من التوتر والقلق.
القليل من التأمل
يعد التأمل أحد أفضل التقنيات عندما يتعلق الأمر باسترخاء العقل وتقليل القلق. ويكفي قضاء بضع دقائق قبل الامتحان لتجلس في صمت تام، التركيز على تنفسك واستخدام التأكيدات الإيجابية. إذا كانت هذه هي المرة الأولى لك، فيمكنك العثور على عدد لا يحصى من التطبيقات على الإنترنت وممارسة التطبيق الذي يعجبك أكثر. من الجيد البدء لفترة قصيرة ثم زيادتها مع تقدم الممارسات.
ممارسة الرياضة البدنية
تساعد التمارين البدنية اللطيفة قبل الامتحان على إطلاق هرمون الإندورفين، مما يقلل من التوتر والإجهاد تحسين المزاج. ليس من الضروري ممارسة الرياضة بطريقة مكثفة. يمكن أن يساعدك المشي لمسافة قصيرة أو بضع دقائق من تمارين التمدد على استرخاء عضلاتك وتحسين التركيز. لا تفيد هذه التقنية الصحة العقلية فحسب، بل تساهم أيضًا في تحسين الأداء المعرفي.
عرض إيجابي
التصور الإيجابي ليس أكثر من مجرد تخيل أنك ستنجح في الامتحان. يتكون هذا التصور من إغلاق عينيك وإظهار عملية الإجابة على الأسئلة ببعض الثقة. تساعد هذه التقنية على تقليل القلق الناتج عن الامتحان و لخلق عقلية إيجابية، شيء من شأنه أن يزيد الثقة بالنفس قبل الامتحان.
موسيقى هادئة
ليس هناك شك في أن الموسيقى لديها القدرة الكبيرة على التأثير على مشاعر الناس. الاستماع إلى الموسيقى الهادئة والمريحة قبل الامتحان يمكن أن يساعدك على تهدئة أعصاب الامتحان. من الأفضل اختيار الاستماع إلى الموسيقى الآلية أو الموسيقى المحيطة لتجنب الانحرافات مع الحروف.
تقنية الاسترخاء التدريجي
تتضمن تقنية الاسترخاء التدريجي استرخاء جميع عضلات الجسم من القدمين إلى الرأس. مع الوعي، يجب أن تشعر بالتوتر في كل عضلة و ثم تعرف كيف تحرر نفسك تمامًا. يعتبر هذا التمرين مثاليًا ومثاليًا للتخلص من التوتر المتراكم في الجسم والاستعداد جسديًا وعقليًا للامتحان.
تحرير الكتابة
قبل الامتحان، يمكنك تخصيص بضع دقائق لتدوين أفكارك ومخاوفك على الورق. يساعد هذا الفعل على تصفية العقل وتقليل مستويات القلق. من خلال القدرة على إضفاء الطابع الخارجي على جميع المخاوف، يمكنك معالجتها بشكل أكثر موضوعية مواجهة الامتحان بمزيد من الوضوح العقلي.
الحُضور الذّهني
تتضمن ممارسة اليقظة الذهنية الاهتمام الكامل باللحظة الحالية والحاضرة. لذلك، لا تتردد في تخصيص بضع دقائق قبل الامتحان لمراقبة جميع حواسك بوعي. هذه التقنية مثالية للحد من القلق، وبما أنك تركز على هنا والآن، وترك المخاوف المستقبلية جانبا.
إنشاء إجراءات روتينية
إن إنشاء سلسلة من الإجراءات الروتينية قبل إجراء الامتحانات يساعد في خلق بيئة طبيعية ويقلل من القلق. لذلك، حافظ على روتين وعادات دراسية ثابتة قبل الامتحان، لخلق بيئة هادئة وهادئة قبل مواجهة التمرين المذكور أعلاه.
وقت الخمول
خصص بعض الوقت قبل الامتحان لتفعل شيئًا تحبه وتستمتع به. من قراءة كتاب أو الاستماع إلى الموسيقى المفضلة لديك أو القيام بنشاط مريح. هذا التوقف سيساعدك ذلك على الانفصال عن التوتر والدخول إلى الامتحان بعقلية أكثر إيجابية.
باختصار، يعد إجراء الاختبار بأمان وهدوء أمرًا أساسيًا عندما يتعلق الأمر بالحصول عليه نتيجة رائعة في جميع الجوانب. من خلال دمج بعض تقنيات الاسترخاء هذه في روتين ما قبل الامتحان، ستتمكن من معالجة التوتر بشكل أكثر فعالية وتحسين صحتك العامة. اختر التقنيات التي تناسب احتياجاتك والتي توفر لك راحة البال اللازمة للحصول على نتائج أكاديمية جيدة.