أشياء عليك القيام بها للحصول على ذاكرة جيدة

يعترف الأشخاص الذين يتمتعون بذاكرة معجزة عامة جيدة بأنهم يستخدمون استراتيجيات مختلفة لتحسين قدراتهم وبالتالي يكون لديهم نتائج أفضل. لكن حتى إذا كنت من عبقري الذاكرة ، فستحتاج إلى بعض الاستراتيجيات (باستخدام الحس السليم) سيساعدك على نسيان الأشياء في كثير من الأحيان. إذا كان ما تريد تحقيقه هو ذاكرة جيدة ، فلا تتردد في مواصلة القراءة لأن هذه النصائح ستساعدك على الحصول على ذاكرة أفضل بكثير.

إذا كنت شخصًا منسيًا ، إذا كان من الصعب عليك الدراسة لأنك لا تحتفظ بالمفاهيم التي تدرسها جيدًا ، إذا نسيت الأشياء حتى لو قمت بتدوينها في جدول أعمالك (أو في يدك) ، فإن الوقت قد حان تعال عندما تفعل بعض الأشياء للحصول على ذاكرة جيدة. لا تفقد التفاصيل واكتبها لتتذكرها ، ثم ضعها موضع التنفيذ!

استخدم حواسك الخمس

يمكن أن تساعدك حواسك في الحصول على ذاكرة جيدة في يومك بعد يوم ، وبمجرد أن تتمكن من امتلاكها في حياتك اليومية ، يمكنك استخدامها في مجالات أخرى ، مثل العمل أو في دراستك.. على سبيل المثال ، إذا نسيت عادةً ما إذا كنت قد أغلقت باب سيارتك أو منزلك أم لا ، فيمكنك استخدام حواسك وقول ما تفعله بصوت عالٍ: "أضع المفاتيح في القفل وأغلق الباب." بهذه الطريقة سوف تسمح لكل من عينيك وبصرك بتسجيل المعلومات التي ستحتاج لاحقًا إلى تذكرها ، مما يعزز إمكانية القيام بذلك بنجاح.

إنشاء إجراءات روتينية

قد يبدو العثور على الأشياء أسهل إذا وضعناها دائمًا في نفس المكان. على سبيل المثال ، إذا كنت تعلق مفاتيح سيارتك دائمًا بخطاف على الحائط أو تضعها على صينية في الخزانة عند مدخل منزلك ، فسيكون من السهل العثور عليها عندما تبحث عنها. من ناحية أخرى ، إذا كنت معتادًا على ترك الأشياء في أي مكان دون القلق بشأن إنشاء إجراءات روتينية ، فمن المحتمل جدًا أن يجد عقلك هذا النقص في التنظيم كشيء فوضوي وأنك بحاجة إلى البدء في إعطاء الأولوية لترتيب الأشياء الخاصة بك. إذا قمت بذلك ، ستلاحظ الفرق!

اكتب ملاحظات لنفسك

يمكنك كتابة ملاحظات في جدول الأعمال ، ولكن إذا قمت بإغلاقها لاحقًا ، فلن يكون ذلك مفيدًا لأنك لن تكون على مرمى البصر لتتذكرها. يمكن أن يكون لديك دفاتر الملاحظات اللاصقة (أو لصقها) في كل غرفة في منزلك وبالتالي سيكون لديك المزيد من الاحتمالات لرؤية ملاحظاتك الذاتية عندما تحتاج إليها. على سبيل المثال ، إذا كان عليك أن تتذكر الاتصال بصديق في نهاية اليوم ، فضع ملاحظة بجوار هاتفك أو على الثلاجة (ستذهب بالتأكيد إلى الثلاجة) ، لذلك ستراها في الوقت المناسب ويمكنك اتصل بصديقك دون أن تنسى.

استفد من التقنيات الجديدة

ماذا تحمل معك دائما في كل مكان؟ هاتفك النقال! استفد من التقنيات واستخدم تقويم هاتفك لإضافة الملاحظات والتذكيرات التي ستكون في متناول يديك لتذكر كل ما تحتاجه. إذا كان عليك تقديم وظيفة الأسبوع المقبل ، فيمكنك تنظيم الأسبوع لإنجاز المهمة في الوقت المحدد. إذا كان لديك اجتماع مهم في العمل وعليك الاستعداد له ، فهو أيضًا أداة جيدة لتذكيرك من خلال التنبيهات ماذا تفعل ومتى تفعل الأشياء. عليك فقط أن تكون متسقًا!

اكتب أفكارك

يمكن أن يكون لدينا أفكار رائعة ولكن إذا لم يتم تسجيلها فيمكن نسيانها ويمكن أن تتلاشى الفكرة التي كان من الممكن أن تكون رائعة. لذا إذا حدث لك شيء فمن الأفضل أن تنزل إلى العمل وإذا لم تستطع ، فعليك كتابته و ضعه في مكان ما حيث يمكنك رؤيته ولا تنسى أفكارك الرائعة. بهذه الطريقة ، يمكنك العودة إلى هذه الفكرة وتطويرها لاحقًا إذا لزم الأمر.

احصل على ساعات نوم كافية

هناك الكثير من الأبحاث التي توضح أن الناس يحتاجون ما لا يقل عن ست إلى سبع ساعات من النوم (من الناحية المثالية بين 7 و 8 ساعات من النوم العميق) كل ليلة. بهذه الطريقة ، يمكن للدماغ أن يحصل على التغييرات الكيميائية اللازمة لدمج المهارات أو الأحداث الجديدة في الذاكرة طويلة المدى ولتتمكن من استرجاع المعلومات لاحقًا. هل حلمت يومًا بشيء كنت تتعلمه؟ كان دماغك يدمجه في الذاكرة طويلة المدى.